IDELOSIdentity Shifting Program（イデロス）

なぜ、行動が続かないのか

1. 第1章なぜ、一度は行動できても挫折してしまうのか——「意志の力」に頼る限界
2. 第2章人は「自分が何者か」に沿って行動する——性動説とアイデンティティ
3. 第3章順番を逆にする——IDELOS : Identity Shifting Programの全体像

気合いと根性をやめる

1. 第4章マッチョイズム的自己啓発の罠——気合いと根性からの決別
2. 第5章統制された行動と、自分に統合された行動——動機の質を変える
3. 第6章外圧は補助輪である——未来の自分が先、ルールは後

今の自分を「完成品」だと思わない

1. 第7章「次の10年も変わらない」という錯覚——歴史の終わり錯覚
2. 第8章「能力は変わらない」という思い込み——硬直マインドセットの罠
3. 第9章Current Selfは出発点であって、定義ではない——自己規定の檻を出る

未来の自分を先に決める

1. 第10章脳は、未来の自分を「赤の他人」のように扱う——時間的連続性の科学
2. 第11章Future Selfはスーパーマンではない——幻想の万能感を捨てる
3. 第12章未来の自分を「愛する人」として扱う——自己犠牲から贈り物へ
4. 第13章Future Selfは「明朗」でなければならない——ぼやけた未来は動力を失う
5. 第14章Future Selfと「目標」「妄想」はどう違うのか——3つの概念の決定的差異
6. 第15章列車は延伸する——途中でFuture Selfを変えてもいいのか

行動が止まる仕組みを知る

1. 第16章何が、せっかく始めた行動を止めるのか——3つのブレーキの正体
2. 第17章「余白」の真実——なぜ時間を空けても行動できないのか
3. 第18章なぜ暇があっても「余白」がないのか——頭のメモリを奪う6つの要因
4. 第19章環境を変えるべきか、自分を変えるべきか——行動を支える場のデザイン

行動がアイデンティティに変わる

1. 第20章言行一致は、どこからが一致なのか——行動の大きさを問わない原則
2. 第21章小さな行動がアイデンティティを書き換える循環——証拠の蓄積モデル
3. 第22章習慣化とは、意志力の感覚が薄れていくこと——自動化の心理学
4. 第23章結果を確認しすぎると、なぜ行動が止まってしまうのか——遅行指標の罠
5. 第24章未来と障害を両方見る「もしもの計画」——WOOPモデルの実践

止まったときに、どう立て直すのか

1. 第25章「起きた事実」と「付け足した意味」を分ける技術
2. 第26章失敗は「人格情報」ではない、「経路情報」である
3. 第27章道筋思考——一つの道が塞がっても、未来は閉ざされない
4. 第28章上位ほど握る。下位ほど手放す——5段階の目的・手段ピラミッド
5. 第29章自分を責める人ほど、なぜ行動をやめてしまうのか——自己への思いやりの力
6. 第30章Future Selfを決めても行動が止まるとき、どこを見るか——5つのボトルネック診断